肩关节酸痛,做做小动作

发布时间:2015-07-08 09:24    浏览量:232     评论0

肩膀

肩膀垂肩旋转运动 弯腰站立,左臂伸直,左手扶住桌子边缘。右臂放松,垂向地面,顺时针或逆时针方向转动手臂。重复20~30次。然后左右臂交换,重复上述动作。

耸肩运动 站肩部放松,双臂放于身体两侧,做耸肩运动。重复20~30次。

护胸运动 站立,屈肘,双手手掌向外,做扩胸运动。重复20~30次。

内收被动拉 伸肩关节站立,左手从前面右侧绕向后颈,右手抓住左侧肘关节并向后压,感到左肩松弛后即可终止,放松双臂。然后左右臂交换,重复上述动作。

持捧肩关节摆动 仰卧位,双侧肘关节着地,抓住棒向左摆动,维持10秒,之后向右摆动,维持10秒。重复5~10次。

持捧上举 持棒上举 仰卧位,双臂伸直,与肩同宽,抓一根棒放在大腿上。双手保持伸直,缓慢移到头顶上方,维持10秒后慢慢还原。重复10~20次。

分享到:
分享按钮
 网络编辑:  
相关推荐:
关于我们 | 服务条款 | 版权声明 | 广告服务 | 联系我们 | 法律顾问 | 设为首页 | 收藏本站
Copyright © 2008 - 2009 wendu.cn Inc. All Rights Reserved 版权所有 网站客服热线:0577 - 88868886 订报发行热线:0577-85855678
温州都市报官方网站 转载原创文章请注明出处  QQ客服:点击这里给我发消息    备案号:浙网信办〔2014〕27号 浙ICP备09100296号-7 浙BBS2009008
 
报料 @温都 QQ客服